这是十大博彩推荐排名-希区柯克(D-H)烹饪医学计划中最受欢迎的快餐食品的健康版本.
份: 4
准备时间: 15分钟
烹饪时间: 15分钟
成分
- 一杯半碎玉米片或面包屑
- 1杯半面粉
- 两汤匙大蒜粉
- 两茶匙牛至或百里香
- 盐和胡椒
- 一杯半牛奶
- 一磅去皮去骨的鸡胸肉
- 4汤匙菜籽油(可能需要更多)
准备
- 将鸡肉切成3 / 4英寸长的条状，大约3-4英寸长.
- 将玉米片放入有拉链的袋子中，粉碎成面包屑大小的碎片.
- 摆出三个碗. Fill one each with: flour, spices, salt and pepper; milk; and crushed corn flakes
- 把鸡块浸入面粉混合物中, 牛奶, 然后是玉米片，让每一面都沾上面包屑.
- 在一个大锅里用中火加热油，直到热(看起来闪闪发光，但不冒烟).
- 加入鸡块，中间留出空间(可能需要几次烹饪). 处理完鸡块后一定要洗手.
- 翻炒3-4分钟，直到所有表面都变成金黄色.
- 从锅中取出，放在内衬纸巾的盘子上，直到准备好食用.
孩子们
- 能帮忙量好所有的食材放入碟子和碗里吗.
- 将鸡肉加入面粉混合物中，帮助鸡肉裹上一层. 确保他们在处理完鸡块后洗手.
营养资料(每份)
428卡路里, 总脂肪19克, 饱和脂肪3克, 钠118毫克, 总碳水化合物33克, 膳食纤维1克, 总糖4克, 蛋白质31克
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